6 Wege zu einem aktiveres Leben

Ein aktives Leben ist wichtig, um gesund zu bleiben. Indem Sie aktiv bleiben, können Sie das Risiko von Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall erheblich verringern. Mit einem aktiven Leben können Sie auch Ihre geistige Gesundheit fördern und Ihre kognitiven Funktionen verbessern. Und man muss kein Langstreckenläufer sein, um aktiv zu bleiben! Wie kann man also aktiv bleiben? Hier sind die Empfehlungen, die wir anlässlich des "10. Mai - Welttag der Bewegung für die Gesundheit" für Sie zusammengestellt haben:

Für ein aktiveres Leben

Der Trick, um aktiv zu bleiben, besteht darin, etwas zu finden, das einem Spaß macht. Für die einen kann das ein Besuch im Fitnessstudio sein, für die anderen eine Fahrradtour in der Natur. Manchmal kann es schwierig sein, einen Übungsstil zu finden. In diesem Fall können Sie das Gesuchte finden, indem Sie alle Optionen nacheinander ausprobieren.

Was ist ein aktiver Lebensstil?

Ein aktiver Lebensstil bedeutet, den ganzen Tag über körperlich aktiv zu sein. Jede Aktivität, die Sie in Bewegung bringt, ist also Teil eines Lebens, in dem Sie aktiv sein können. Diese Art zu leben hilft Ihnen, gesund und vital zu bleiben und im Augenblick zu sein.

Vorteile eines aktiven Lebens

Die Bedeutung des aktiven Lebens kann wie folgt erklärt werden: Wenn Sie einen Lebensstil annehmen, bei dem Sie aktiv bleiben, werden Sie keine Schwierigkeiten bei Ihrer täglichen Arbeit haben und können diese Aufgaben leichter erfüllen. Außerdem können Sie Ihre Muskeln, Ihr Herz und Ihre Lunge mit der oder den Aktivitäten stärken, die Sie im Laufe des Tages ausführen werden. Auf diese Weise können Sie auch in den hektischen Zeiten aktiv sein und sich fit halten. Aktiv zu bleiben ist auch die größte Hilfe, um sein Gewicht unter Kontrolle zu halten. Bei einem aktiven Lebensstil werden die aufgenommenen Kalorien nicht als Fett im Körper gespeichert, sondern vom Körper verwertet. Ein bewegungsorientiertes Leben schützt auch vor unerwünschten Krankheiten wie Krebs, Schlaganfall, Diabetes und Herzkrankheiten. Neben den körperlichen Vorteilen trägt Bewegung auch zur psychischen Heilung bei. Dank dieser Art von Leben können Sie Depressionen und Stress vermeiden oder weniger stark erleben.

Wie aktiv sollten Sie sein?

Sie können ein paar Tage in der Woche der aeroben Aktivität widmen. Dazu gehören Wandern, Radfahren, Schwimmen und Tanzen. Ihr Ziel sollte es sein, jede Woche moderat aktiv zu sein. Sie können auch mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche absolvieren. Dieses Training hilft Ihnen, die vorhandenen Muskeln zu erhalten. Zum Krafttraining gehören Liegestütze, Yoga und Gewichtheben. Wenn Sie keinen Zugang zu Gewichten haben, können Sie verschiedene Gegenstände verwenden. Ihr Hauptziel sollte es sein, alle Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren.

Beachten Sie die folgenden Punkte, um aktiver zu sein!

Setzen Sie sich Ziele. Einige dieser Ziele sollten langfristig und einige kurzfristig sein. Zum Beispiel sollten Sie Kurzatmigkeit während eines 30-minütigen Spaziergangs vermeiden. Aus diesem Grund sollten Sie darauf achten, dass Sie sich bei der Festlegung Ihrer Ziele nicht auf eine bestimmte Zeit festlegen. Mit anderen Worten: Setzen Sie sich keine täglichen, monatlichen oder jährlichen Grenzen für Ihr Ziel.

Seien Sie den ganzen Tag über aktiv. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie den ganzen Tag über Sport treiben sollten! Sie können kleine Änderungen an Ihrem Tagesablauf vornehmen, die Ihre Bewegung fördern. Parken Sie zum Beispiel Ihr Auto weiter weg oder nehmen Sie die Treppe. Machen Sie sich Notizen oder zeichnen Sie Ihre Fortschritte mit Ihrem Smart Device auf.

Sie müssen nicht 30 Minuten lang gleichzeitig aktiv sein. Sie können die Aktivität aufteilen und jeweils ein paar Minuten lang durchführen. Stehen Sie den ganzen Tag über auf, auch wenn Sie nicht herumlaufen können. Ihr Körper verbraucht mehr Energie, wenn Sie stehen. Sie können sich einen Schreibtisch zulegen, der es Ihnen ermöglicht, beim Schreiben oder Telefonieren für die Arbeit zu stehen. Streben Sie ein Tempo oder eine Intensität an, die anspruchsvoll, aber nicht zu schwierig ist.

Planen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Machen Sie eine Vielzahl von Aktivitäten, damit Sie sich nicht langweilen und herausgefordert bleiben. Nehmen Sie Aktivitäten, die Ihre Knochen stärken, in Ihr Programm auf. Diese Aktivitäten werden als belastende Übungen bezeichnet. Beispiele dafür sind Tennis, Seilspringen und Joggen. Schwimmen, Radfahren und ähnliche Übungen halten das Gewicht von den Knochen fern.

Bitten Sie die Menschen in Ihrem Leben um Unterstützung. Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang mit Ihrer Familie. Treffen Sie Ihre Freunde im Park. Machen Sie eine Pause mit einem Kollegen und gehen Sie spazieren. Suchen Sie sich jemanden, der gerne zur gleichen Zeit ins Fitnessstudio geht. Sie gehen eher, wenn Sie wissen, dass eine andere Person auf Sie zählt.

Letztendlich

Auch für Babys und Kinder ist es wichtig, sich jeden Tag körperlich zu betätigen. Hier sind einige Gründe, warum Kinder aktiv sein sollten, und Vorschläge für ein aktives Leben:

• Fördert einen gesunden Lebensstil.
• Steigert die Fitness.
• Steigert das Selbstwertgefühl.
• Stärkt das Vertrauen.
• Reduziert Fettleibigkeit.
• Verbessert die Führungsqualitäten.
• Fördert die Teamarbeit.
• Verbessert den Schlaf.
• Erhöht die Konzentration.
• Lehrt Gewinnen und Verlieren.
• Reduziert Stress und Ängste.
• Verbessert die sozialen Fähigkeiten.

20 Gründe, mehr zu laufen:

• 1. weniger Stress und Ängste
• 2. besserer Schlaf
• 3. gewichtsverlust
• 4. verbesserte Koordination und Gleichgewicht
• 5. ein gesünderes Herz
• 6. ein stärkeres Immunsystem
• 7. erhöhtes Energieniveau
• 8. stärkere Knochen und Muskeln
• 9. erhöhtes Selbstwertgefühl
• 10. vermindertes Risiko für Krebs und Diabetes
• 11. verbesserter Blutdruck
• 12. gestärktes Selbstvertrauen und verbessertes Körperbild
• 13. verminderte Schmerzen im unteren Rücken
• 14. vermehrte tägliche Schritte
• 15. steigert das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl
• 16. gibt Ihnen ein Erfolgserlebnis
• 17. verbessert die Entscheidungsfindung
• 18. hilft Ihnen, die Kontrolle zu behalten
• 19. bekämpft die soziale Isolation
• 20. verbessert die körperliche Gesundheit